멜라토닌 많은 음식과 식물성 멜라토닌 효능 추천

수면 건강은 우리의 전반적인 건강과 삶의 질을 좌우하는 중요한 요소 중 하나입니다. 좋은 수면을 위해서는 몸에서 자연적으로 분비되는 멜라토닌이 큰 역할을 합니다. 멜라토닌은 주로 밤에 분비되어 수면 주기를 조절하는데, 일부 음식에도 소량의 멜라토닌이 함유되어 있어 자연스럽게 수면을 촉진할 수 있습니다.

 

 

멜라토닌과 수면건강의 연관성

멜라토닌은 뇌에서 분비되는 호르몬으로, 우리 몸의 수면-각성 주기를 조절하는 역할을 합니다. 햇빛이 사라지면 뇌에서는 멜라토닌 분비가 증가하며, 이는 우리 몸에 피로감을 느끼게 하고 숙면을 취하도록 유도합니다 하지만 현대 사회의 인공조명과 야간 활동은 멜라토닌 분비를 감소시키고, 이는 불면증, 졸음, 피로감 등 다양한 문제를 야기합니다.

 
멜라토닌이 많이 함유된 음식은 그 자체로 수면에 직접적인 영향을 미치지는 않습니다. 실제로 멜라토닌은 우리 몸에서 천연적으로 분비되는 호르몬이며, 음식을 통해 멜라토닌을 섭취하여 수면을 유도하는 것은 일반적으로 그리 효과적인 방법이 아닐수도 있으나 몇 가지 음식은 수면을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있는 성분을 함유하고 있을 수 있습니다.

트립토판이 풍부하게 함유된 음식을 섭취하면 체내에서 멜라토닌의 생성에 도움을 줄 수 있어 하단에 정리드린 멜라토닌 많은 음식을 참고해 수면장애를 격으시는 분들은 기호에 따라 조금씩 드셔보시면서 수면의 질과 양을 관찰해 보시면 좋을거 같습니다

숙면에 좋지 않은 식품

1. 술

2. 카페인

3. 고열량 식품 

4. 고단백 음식

 

평소 잠을 잘 자지 못하고 불면증이 있다면 카페인이 든 커피나 차, 에너지 음료를 섭취하지 않는 것이 불면증을 개선하고 숙면하는데 도움이될 수 있습니다. 만약 현재 음주를 하신다면 금주하시는 것을 권장드립니다. 그 이유는 술을 마시면 잠이 잘 온다고 생각하실 수 있지만 알코올이 분해되면서 각성 효과를 일으켜 자주 잠에서 깨게 하고, 이뇨 작용을 활발하게 하여 화장실에 자주 가게 만들기 때문입니다. 

또한, 잠들기 3시간 전부터는 음식 섭취를 피하고 되도록 운동을 하지 않는것도 좋습니다. 잠들기 전 음식을 섭취하면 위에서 잠자는 동안에 소화를 하기 위해 뇌가 일부 깨어있고 장기들이 쉬지 못해 속이 더부룩해지는 증상이 생길 수 있고 가장 중요한 수면을 방해할 수 있기 때문입니다. 특히 주의할 건 야식으로 자주 찾는 고열량 및 고단백 음식의 경우 소화에 걸리는 시간이 길기 때문에 피해주셔야 한다는 것 입니다. 

 

멜라토닌 많은 음식

음식들은 각각의 특징과 수면에 미치는 영향이 다르기때문에 여러분의 개인별 식습관과 수면 상태에 맞게 선택하고 섭취하는 것이 도움이되는 방법이며, 멜라토닌을 많이 함유한 음식을 먹는것 보다 중요한 건 일정한 수면 패턴을 유지하고 수면 환경을 개선하는 것이라는 점을 잊지 않으셨으면 합니다. 

1. 체리 

2. 샐러리 

3. 바나나 

4. 호두 등 견과류

5. 키위 

6. 상추

 

 

체리는 트립토판을 많이 함유하고 있어 멜라토닌의 생성 및 수면을 유도하는 데 도움이 될 수 있습니다. 
셀러리는 멜라토닌 함량이 높은 채소로 조리하지 않고 생으로 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

호두, 아몬드, 피스타치오, 캐슈넛은 높은 멜라토닌 함량을 가지고 있습니다.
유당 분리가 잘 안되는 경우라 아니라면 트립토판의 좋은 공급원인 우유 섭취도 도움이 됩니다.

가장 손쉽게 구할 수 있는 바나나는 멜라토닌이 많은 과일 중 하나로, 높은 트립토판이 함유되어 있습니다. 
상추에는 멜라토닌이 풍부하며 락투세린이라는 성분도 함유되어 있습니다.

 

 

불면증 개선해야 하는 이유와 숙면에 좋은 팁, 식물성 멜라토닌 영양제

 

멜라토닌

 

멜라토닌은 자연스러운 수면 리듬을 유지하는 데 중요한 역할을 하며, 멜라토닌이 풍부한 음식을 섭취하면 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있는 호르몬으로 건강한 수면을 위해서는 음식 섭취보다 평소 불규칙한 생활 습관을 개선하는 것이 가장 좋습니다. 

 

수면 건강에 도움이 되는 멜라토닌 많은 음식 정보를 참고해, 편안한 잠을 유지하는 데 도움이 되길 바라며 교대근무, 야간근무 등 불규칙헌 생활을 개선하기 어려운 경우라면 잠을 잘 때 암막 커튼이나 안대를 반드시 사용해 주셔야 하며 적절한 방 온도와 멜라토닌 영양제 등 방법을 적용해 보시길 바랍니다.