직장인 아침식사 메뉴로 권장하는 혈당관리, 다이어트 식단

 

직장인 아침식사 메뉴로 권장하는 혈당관리, 다이어트 식단

 

• 시리얼에 우유
• 식빵에 잼 발라 먹기 
• 사과, 오렌지 착즙 주스 한 잔

위 식단 아침으로 적당할까요?

 

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정답은 혈당 스파이크를 만들기 때문에 "도움이 될 수 없다" 입니다.

적어도 건강 관리가 필요한 경우라면 더더욱 말이죠.

 

우리가 아침밥을 먹어야 하는 이유는 기억력을 높이는 데 많은 도움이 되고 잠자고 있는 몸과 뇌를 깨워 두뇌 회전이 잘 되고 일의 능률을 높아질 수 있기 때문인데 아침에 시간이 부족하다고 위 3가지 예시와 비슷한 식단보다 밥을 다양한 반착과 먹는게 좋지만 출근을 해야하고 간단하게 챙겨야 한다면 감자, 고구마 등 복하반수화물과 삶은 달걀 한 두알과 치즈 한 장 방울토마토 한 줌 정도 또는 당 함량이 낮은 플래인 요거트에 아몬드 호두 블부베리를 섞어 드시는 것도 방법!

 

아침 식사시, 단순당과 정제 곡물을 섭취를 줄여야 다이어트에 효과적이고 노화 속도를 늦추는데 많은 도움이 될 수 있습니다. 

 

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혈당 스파이크는
아침을 먹고 나서부터 졸리고
졸음을 떨치기 위해서
커피를 한 두잔 마시게 되기 때문에

혈관 건강과,
다이어트가 필요한 경우라면
반드시 건강한 식사를 해야합니다.


01.
아침 식사시
초록색 잎 채소를 많이 챙기기

 

02.

두부, 닭가슴살, 낫또, 그릭 요거트

렌틸콩, 루피니빈 당뇨콩 등

단백질은 꼭 추가하기!

 

 

* 루피니빈은 최근 관심을 받고 있는 이룰린 함량이 돼지감자보다 높은 콩류 곡물로 단백질 함량이 높고 당이 낮아 밥을 먹을 때 함께 섞어 드시거나, 두유제조기가 있으신 분들은 직접 갈아 드시는 것도 혈당 관리와 다이어트에 도움이 될 수 있어 충분히 검색해 보신 후 결정해 보시는것도 좋은 선택지가 될 수 있지않을까 싶습니다.

 

 

네츄럴올가 데메테르 그레인 루피니빈 300g 콩 100% 호주산 : 엘비에쓰

 

 

 

03.

음료는 당 함량이 낮고

단백질이 충분히 들어 있는

아몬드 두유 음료 선택하기!

 

 

아몬드브리즈 언스위트 35kal 당0.2g

매일 두유 99.89% 95kal 당 1.2g

베지밀 무첨가 두유 100kal 당 2g

 

베지밀 원액 100% 무첨가 두유에는 콩 이외엔 아무것도 안들어 있어요.

매일 두유는 설탕을 추가하지 않은 두유 원약 99% 제품이에요.

아몬드브리즈 언스위트는 아몬드액 95%에요.

 

 

 

도움이 될 수 있는
직장인 아침식사 추천 식단

 

 

• 계란과 토마토를 함께 조리한 스크램블은 영양소가 풍부하면서도 혈당을 급격히 올리지 않아 좋습니다.
• 채소 샐러드는 식이섬유가 풍부하여 포만감을 높여주며 혈당 조절에 도움이 됩니다.
• 닭가슴살은 고단백 저지방 식품으로 혈당을 천천히 올리며 근육 형성에 도움이 됩니다.
• 오트밀은 식이섬유가 풍부하며 혈당 조절에 효과적입니다. 물이나 우유에 불려서 간편하게 먹을 수 있습니다.

 

물론, 많은 분들이 간헐적 단식으로 건강 관리를 하고 계시지만 아침 식사는 우리 몸의 신진대사를 촉진하는 핵심적인 역활로 생체 리듬 유지, 혈당 수치 상승 억제에 도움이 되는 장기적인 방법은 아침을 꼭 챙기는 부분이라는 점도 생각해 봐 주셨으면 합니다.

 

아침을 먹는 것과 먹지 않는 것 무엇이 옮다 말하는 건 사람마다 다른 생활 방식과 신체 기능에 따라 달라질 수 있는 부분으로 가장 중요한 식사 방법은 정기적으로 먹어야 할 때 먹고, 공복을 유지해야 할 땐 공복을 유지해주는 것, 안정적인 혈당을 유지할 수 있는 방법이 가장 효과적이라는 점 잊지마시길 바랄게요!

 

 

 

개인의 건강 상태나 체질에 따라 

적합한 식단이 다를 수 있으므로 

전문가와 상담 후 결정하는 것이

올바른 방법이라고 볼 수 있습니다.