중년 갱년기 증상 완화 방법과 여성호르몬영양제 추천 성분

갑작스럽게 찾아 온 중년.. 여성 갱년기

갱년기 증상 완화에 도움을 줄 수 있는 여성호르몬영양제 추천 성분

 

 

갱년기는 여성이라면 누구에게나 찾아오는 자연스러운 신체 변화 현상이지만 갑자기 달라지는 체형과 기분, 질병 위험도 높아지면서 몸과 마음을 힘들게 흔들어 놓는데요. 에스트로겐이 감소하면 신체와 정신적인 변화가 생기게 되고 이러한 증상을 개선하기 위해갱년기 증상을 해결할 수 있는 방법을들 찾고 계시다면 오늘 글이 도움이 되실 수 있을겁니다.

 

 

폐경 및 갱년기 진료 인원

시도 때도 없이 얼굴이 화끈거리고 땀이 흐르거나 순간 순간 감정 기복이 심해진다면 갱년기가 찾아온 건 아닌지 확인해 볼  필요가 있는데요. 육체적으로나 정신적으로 힘들어 질 수 있는 갱년기에는 꾸준한 운동과 균형 잡힌 식단 등으로 건강 관리에 신경 써야할 만큼 ‘제 2의 사춘기’라고도 불리는 갱년기를 조금 더 건강하게 해소할 수 있는 방법을 알아보도록 하겠습니다.

 

출처: 대한민국 정책브리핑 정책뉴스 건강보험심사평가원

[참고]  건강보험심사평가원 통계자료에 따르면 폐경 및 갱년기로 진료를 받은 인원은 2015년부터 꾸준히 증가했습니다. 2017년 여성 연령별 진료 인원을 살펴보면 50대가 61.5%로 압도적으로 높고, 60대(20.6%), 40대(17.1%)순으로 나타났습니다.

 

 

여성의 경우는 대부분 호르몬 분비 감소로 인한 생리불순, 생리 양의 변화, 폐경, 안면홍조, 발한, 배뇨통 등의 신체 증상을 보입니다. 반면 남성은 가족과의 관계, 직장에서의 위치 등의 심리적인 요인과 환경적인 요인에 의한 영향으로 주로 피로감과 무기력증, 우울한 기분, 성생활과 관련된 이상을 많이 호소합니다. 

 

 

 

대표적인 여성/남성 갱년기 증상

여성의 갱년기가 시작되면서 가장 먼저 나타나는 증상은 안면홍조와 땀, 열감입니다. 안면홍조는 폐경 이행기부터 발생하는 가장 흔한 증상으로 열감이 얼굴부터 시작해 온몸으로 퍼지게 되는데 열감이 가라앉으면서 식은땀을 흘리기도 하고 가슴 두근거림과 어지럼증이 함께 나타나는 경우도 있습니다.

 

보통 2~3년 정도 나타나다가 자연적으로 사라지지만, 5년 이상 증상이 지속되는 경우도 있고 증상으로 잠을 잘 자지 못하거나 식욕부진, 의욕 상실, 불안감, 무력한 느낌, 짜증, 기억력 감소 등의 증상이 있을 수 있습니다. 

갱년기가 시작된지 대략 3∼5년이 지나면 1/3의 여성에서 비뇨생식기 위축되는 증상이 나타나는데 질건조증, 통증, 반복되는 요로 감염과 빈뇨, 배뇨통, 요실금 등의 증상이 있으시다면 바로 진료를 받아보시는 것이 좋습니다. 

남성의 갱년기 증상은 개인에 따라 다르게 발현되나 피로감, 성적 욕구 감소, 집중력 저하 등을 주요 증상으로 나타납니다. 숙면을 취하지 못하고, 체모의 손실 혹은 감소하는 증상이 나타나는 경우도 있으며 심리적·정신적 증상으로는 평소보다 예민해지고 과감하게 결단을 내리지 못하며 막연한 불안감이 발생되는 분들도 간혹 있다고 알려집니다. 

 

 

 

 

갱년기 증상 완화 방법

1. 갱년기는 자연스러운 현상으로 받아들이는 자세가 필요합니다.  

긍정적으로 생각하며 마음을 편히 가지는 것이 최우선입니다. 신체 변화를 자연스럽게 받아들이면서 보다 건강한 노년을 준비하기 위해 노력하며 제2의 인생을 시작하겠다는 적극적인 마음가짐이 필요합니다. 

2. 만병의 근원, 스트레스를 잘 관리해야 합니다.

쌓아두면 병이 되기 십상인 스트레스를 효과적으로 관리하는 데 노력을 기울여 주셔야 합니다.

스트레스가 몸에 쌓이면 고혈압, 심장병, 위계양, 두통, 만성요통, 과민성 대장염, 성기능 장애 등 양향을 주고, 노화를 부르는 스트레스 호르몬 코르티솔 분비량을 높이기 때문입니다. 

 

평소 스트레스를 잘 관리 하는 여러분만의 방법을 찾아 주위 사람들과 어울리며 많이 대화하고 함께 여가 활동을 즐기는 것도 좋은 방법입니다. 만약, 사랑하는 엄마, 와이프, 연인이 고민하고 있다면 함께 노력해 주시면 큰 힘이 되실겁니다.

3. 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식사는 필수!

그동안 체득되어 있는 생활 습관을 개선해야 합니다.  애 주기의 어느 시점에서나 아무리 강조해도 지나치지 않은 필수 생활 수칙으로 몸에 안 좋은 것을 덜 먹고 몸에 좋다는 것을 너무 맹신하지 않으면서 조금 더 건강하게 잘 먹고 잘 쉴 수 있는 환경을 조성해, 꾸준히 땀 흘리는 운동을 함께 해 주신다면 큰 도움이 될 수 있습니다. 

갱년기 후에 발생하는 증상과 질환을 예방하기 위해서 호르몬 치료와 영양제 섭취 등 다양한 방법을 병행해 주시는 것도 도움이 되신다면 폐경이 진행되며 호르몬이 감소할 때 나타나는 다양한 증상들을 해소하는데 도움이 될 수도 있습니다. 하지만 반드시 영양제와 호르몬 치료를 받아야 하는 것은 아니며 개인에 따라 다른 호르몬 수치와 건강상태, 심혈관 질환 위험 등 의사와 상담 후 충분한 검토 후에 결정하는 것이 가장 현명한 방법이라 할 수 있습니다.

 

 

정기적인 검진으로 건강 상태를 체크하면서 체중과 스트레스 관리를 해 주시면서 유산소, 근력 운동을 꾸준히 실천해 주시는 게 가장 최고의 방법이지만 필요에 따라 호르몬 치료가 필요한 경우라면 HRT(호르몬 대체 요법) 또는 갱년기에 도움을 줄 수 있는 대두 이소플라본, 회화나무추출물, 칼슘, 비타민D, 오메가3, 장유산균을 복용 하시면서 석류, 콜라겐, 콩 등 일반 식품이 도움이 될 수 있습니다. 

 

* 여성호르몬인 에스트로겐과 유사한 구조를 가진 이소플라본과 증상에 도움이 될 수 있는 회화나무추출물 석류엑기스와 콜라겐, 비타민을 한 번에 간단하게 드실 수 있는 웅직식품 융복합 여성갱년기영양제 우먼부스터를 발견해 공유드리니 필요한 분들을 검색해 보시길 바랍니다.

 

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여성호르몬

1) 프로게스테론이란, 여성의 생식계에서 분비되는 호르몬으로 황체 호르몬이라고 불리기도 합니다. 

2) 에스트로겐은 여성의 주요 성 호르몬으로 월경과 생식 주기 역활 및 건강과 몸매를 유지하는데 도움을 주는 호르몬

3) 테스토스테론은 난소와 부신에서 소량 생산됩니다. 

 

남성호르몬

1) 테스토스테론은, 고환 라이디히세포와 부신에서 생산되어 혈류로 분비되는 스테로으드 계열의 호르몬

2) 이밖에도 디하이드로테스토스테론, 안드로스틴다이온, DHEA, DHEA-S 등이 있습니다. 

 

 

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