불면증 원인과 증상 예방습관 불면증극복하는법 (식물성 멜라토닌 영양제)

 

불면증 원인과 증상 예방습관 불면증극복하는법

(식물성 멜라토닌 영양제 효과)

 

 

수면 호르몬 '멜라토닌'은 50대 이후 급감
동물성 멜라토닌, 내성 위험이 있어 의료진 진단 필수
식물성 멜라토닌, 내성이나 중독 위험 낮아 보조제로 도움이 될 수 있음

 

잠만 잘자도 예방할 수 있다는 말 들이보신 적 있으신가요? 

치매와 수면은 관계가 높다고 알려져 있는데 치매 환자의 경우 수면이 비정상적일 수 있고 수면 장애는 치매의 원인 중 하나고 꼽힌다고 합니다.

 

기억력, 사고력, 판단력 및 학습 능력이 서서히 쇠퇴하는 치매 개선의 첫 시작은 '불면증을 해소하고, 수면의질'을 개선하는 것 입니다.

 

 

치매 - 치매 - MSD 매뉴얼 - 일반인용

 

 

치매, 수면의 질 관리가 가장 중요

치매의 증상이 발생되지 전 우리 몸은 깊게 잠들지 못하고 얕은 수면 시간이 늘어나고 쉽게 잠에서 꺠어나게 되는데 수면 시간이 부족하거나 충분한 시간을 잠을 자더라도 수면의 질이 좋지 못하면 고혈압, 당뇨, 심방세동, 심부전, 심근경색, 뇌졸중 등 심활관 질환 위험도가 높아지고 치매가 발생될 확률도 증가됩니다.

 

평소 잠에 잘 들지 못하는 경우는 스트레스, 불안, 근심걱정이 가장 큰 이유로 수면습관이 좋지 않은 경우와 수면 무호흡증상이 있을 때, 잠들기 전 야식을 드시거나 스마트폰, PC, TV 등 전자기기를 사용하는 경우, 노화, 복용하는 약물의 반응, 3교대 근무로 수면이 불규칙한 경우와 신체가 건강하지 않은 경우 등을 대표적인 원인으로 꼽을 수 있습니다.

 

 

잠을 잘 자지 못하는 7가지 원인

 

1. 스트레스, 불안, 걱정
2. 수면 습관이 좋지 않은 경우
3. 코골이, 무호흡증 등 수면질환
4. 잠들기 전 스마트폰 등 전자기기 사용 
5. 잠들기 전 식사(야식)
6. 3교대, 밤낮이 바뀐 근무
7. 허리, 승모근, 목 통증, 관절염 등 신체적 문제가 있을 때

 

수면장애가 있을 때 뇌가 충분히 쉬지 못해 낮에는 몽롱하고 집중력이 떨어지는 것은 물론, 항상 몸과 정신이 피곤하고 사소한 일에도 화를 내는 모습을 보일 수 있는데 양질의 수면을 취하지 못할 때 우리 몸은 치매 뿐 아니라 심혈관질환, 위장관질환, 우울증, 조울증 등 심리장애, 외상후스트레스 장애 등 질병이 발생될 수 있어 수면 장애는 반드시 개선해야 합니다.

 

 

잠을 잘 자기 위한 방법

 

• 잠들기 5~6시간 전부터 카페인이 함유된 음료, 식품 섭취를 제한해주세요.
• 잠들기 2~3시간 전 고강도 무산소&유산소 운동, 음주, 담배를 태우지 않아야 합니다.
• 활동량이 부족한 경우, 고강도인터벌트레이닝(HIIT), 서킷트레이닝 등 40분~1시간 전후의 운동을 해주시는 것이 좋습니다. 
• 퇴근 후, 집에오면 평균 7~9시죠? 하루의 고단함과 스트레스를 풀기위해, 많은 음식을 드시거나 야식을 섭취하고 계셨다면 약 한달 동안만이라도 잠들지 못하는 불면증을 개선하기 위해 "중단"해주시는 것을 권장합니다.
• 잠을 자는 시간에 빛은 정말 안 좋습니다. 암막커튼 등을 활용해 어두운 상태를 유지해 주시는 것이 좋습니다.
• 몸이 피곤하고 고단하더라도 몸을 충분히 이완해 줄 수 있는 정적 스트레칭과 명상, 요가도 큰 도움이 되며 잠들기 전 잠자는 것에 집중해 주시길 바랍니다. 

 

 

물론, 쉽지 않다는 건 잘 알지만 무엇보다 가장 중요한 건 규칙적인 생활리듬을 유지해 주는 것으로, 밥을 먹어야 하는 시간에 밥을 먹고, 잠을 자야하는 시간에는 잠을 자는 기본적인 실천부터 해보시는 건 어떨까요? 

 

만약, 위와같은 노력으로도 개선되지 않고 잠을 잘 자지 못한다면 무심코 지나쳤던 잠들기 전 잘못된 습관이나 마음 속 스트레스가 있는지 등 또 다른 문제의 원인을 찾아 개선하는 것이 최우선으로 원인을 개선한 뒤에도 잠을 잘 자지 못한다면 수면다원검사, 뇌파검사, 혈액검사를 통해 정확한 진단을 받아보시는 것을 권장합니다.

 

 

멜라토닌도 도움이 될 수 있습니다.

멜라토닌은 수면 중 분비되는 호르몬으로 낮에는 멜라토닌 분비가 줄고 밤 시간에는 분비가 늘기 때문에 수면을 취해야 할 시간을 알려주는 '수면 시계'로 불규칙한 생활 패턴일 때 정상적으로 분비되지 않더라도 잘못된 습관을 개선하면 다시 원 상태로 개선될 수 있지만 누구나 겪는 노화의 과정에서 줄어드는 멜라토닌 호르몬이 줄어들면서 불면증에 시달릴 수 있고 이로인해 피로가 축적되고 몸과 정신적인 스트레스가 늘어나 불면증이 더욱 심해지는 악순환이 지속될 가능성이 매우 높은데요.

 

이러한 불면증은 단순히 잠을 못 잔다는 불편함도 있지만, 뇌 건강에 악영향을 미치고 심혈관질환 발생 위험도 높이기 때문에 질병이 발생되기 전 20대부터 서서히 줄어드는 멜라토닌을 복용하는 것도 긍정적인 수면의 질을 향상시킬 수 있는 방법이 될 수도 있습니다. 

 

하루 8시간, '충분한 수면' 뿐 아니라

깊은 잠에 드는 '숙면'도 중요합니다.

 

 

 

 

수면 문제를 해결하기 위해 신 경전달물질을 차단해 잠들게 하는  수면제를 처방 받아 복용하는 분들이 크게 늘어나고 있다고 하는데요.  수면제를 장기 복용할 경우 내성이 생기고 중독 우려도 있어 내성이나 중독성 위험이 없는 식물성 멜라토닌을 보조제로 드시는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

 

불면증 질환으로 발전하지 않은 단계라면 단순히 멜라토닌 부족인지 다른 질환으로 인해 잠들기 어려운 것인지 스스로 몸 상태를 기록해보는 것을 권하며 하단에 공유드린 멜라토닌 제품을 이용해 보시거나 공유드린 수면에 도움을 줄 수 있는 방법으로 수면의 질을 개선해보시길 바랍니다.

 

동화약품 식물성 멜라토닌 함유 2mg 멜라타임S 수면건강 꿀잠상품 숙면 수면유도 몸에좋은 효과