치매 예방 두뇌 건강에 도움을 주는 음식과 중장년 식습관 운동

 

나이가 들수록 걱정되는 건강 문제 중 하나는 바로 '뇌 건강'입니다. 깜빡깜빡하는 건망증부터 심각한 치매까지, 뇌 기능 저하는 삶의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있습니다. 하지만 다행히도, 우리가 먹는 음식으로 뇌 건강을 지킬 수 있다는 사실!

오늘은 뇌 기능 증진에 도움을 주는 슈퍼푸드 5가지를 소개합니다. 이 음식들을 꾸준히 섭취하면 뇌세포를 보호하고 인지 기능을 향상시켜, 건강하고 활기찬 노년 생활을 누리는 데 도움이 될 것입니다.

1. 지방이 풍부한 생선 (오메가-3 지방산)
연어, 고등어, 참치와 같은 지방이 풍부한 생선에는 뇌 건강에 필수적인 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 오메가-3 지방산은 뇌세포막을 구성하는 주요 성분으로, 뇌세포 간의 신호 전달을 원활하게 하고 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.

* 기억력과 집중력 향상
* 치매 예방
* 우울증 완화

2. 블루베리 (항산화 성분)
블루베리는 '뇌를 위한 베리'라고 불릴 만큼 뇌 건강에 좋은 대표적인 과일입니다. 블루베리에 풍부한 안토시아닌은 강력한 항산화 작용을 통해 뇌세포를 손상시키는 활성산소를 제거하고 염증을 억제합니다.

* 인지 기능 개선
* 기억력 감퇴 예방
* 학습 능력 향상
* 뇌 활동량 증가
(참고) 미국 신시내티 대학교 의과대학 연구에 따르면, 경도인지장애를 가진 노인들이 16주간 매일 블루베리를 섭취한 결과 인지 능력이 향상되고 뇌 활동량이 증가한 것으로 나타났습니다.

3. 녹차 (카테킨)
녹차에 함유된 카테킨은 뇌세포를 보호하고 뇌 기능을 활성화하는 데 도움을 줍니다. 특히 녹차는 기억력과 학습 능력을 향상시키는 효과가 있어, 학업이나 업무 효율을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

* 기억력 및 학습 능력 향상
* 뇌세포 보호
* 치매 예방
* 집중력 강화

4. 강황 (커큐민)
강황의 노란색을 내는 커큐민은 항염증, 항산화 효과뿐만 아니라 뇌 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 커큐민은 뇌에 쌓이는 플라크를 제거하여 알츠하이머병 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

* 기억력 향상
* 알츠하이머병 예방
* 뇌 염증 감소
(참고) 커큐민은 체내 흡수율이 낮기 때문에, 강황 가루를 사용할 때는 우유와 함께 조리하면 흡수율을 높일 수 있습니다.

5. 브로콜리 (비타민 K, 엽산)
브로콜리에는 비타민 K와 엽산이 풍부하게 함유되어 있어 뇌 건강 유지에 도움을 줍니다. 비타민 K는 인지 기능 저하를 예방하고, 엽산은 뇌세포를 보호하며 신경 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

* 치매 위험 감소
* 인지 능력 향상
* 기억력 개선
* 우울증 및 불안 완화
(참고) 브로콜리 1컵에는 하루 권장량의 비타민 K가 함유되어 있습니다.

 

 

 

이 외에도 견과류, 콩, 다크 초콜릿 등 뇌 건강에 좋은 음식들이 많습니다. 다양한 영양소를 골고루 섭취하고 꾸준히 운동하며 스트레스를 관리하는 건강한 생활 습관, 필요에 따라 두뇌영양제 포스파티딜세린 등을 통해 뇌 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 

 

대웅생명과학 인지력엔 브레인 PS 뇌건강 포스파티딜세린 기억력영양제 : 엘비에쓰

 

 

좋은 음식을 챙기는 것 만큼 중요한 건 규칙적인 식사로 되도록 아침 식사를 거르지 않고, 매끼니 적당량을 규칙적으로 섭취해야합니다. 뇌에 새로운 자극을 주고 인지 기능을 활성화시키는 데 도움되는 활동과 건강에 도움되는 식단으로 치매 예방에 도움이 될 수 있는 생활 및 식습관을 개선해 보시길 바랍니다.

 

1.  과식 금지: 과식은 소화기관에 부담을 주고 비만을 유발하며, 뇌 기능 저하에도 영향을 미칠 수 있습니다.
2. 균형 잡힌 식단: 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질 등 다양한 영양소를 골고루 섭취합니다.
3. 설탕과 포화지방 섭취 줄이기: 설탕과 포화지방은 뇌 건강에 악영향을 미칠 수 있으므로 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다.
4. 충분한 수분 섭취: 물을 충분히 마셔 탈수를 예방하고 뇌 기능을 활성화시킵니다.
5. 유산소 운동: 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동은 뇌 혈류를 개선하고 인지 기능을 향상시키는 데 도움을 줍니다.
6. 근력 운동: 근력 운동은 근육량을 유지하고 골다공증을 예방하며, 뇌 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
7. 요가, 필라테스: 유연성을 향상시키고 스트레스를 해소하며, 몸의 균형 감각을 키워줍니다.
8. 댄스: 춤은 뇌를 자극하고 인지 기능을 향상시키는 데 도움이 되며, 스트레스 해소에도 효과적입니다.