멜라토닌 영양제 효능 효과 부작용, 합성 vs 식물성 차이

멜라토닌 영양제 효능 효과 부작용, 합성 vs 식물성 차이

 

나이가 들면서 불면증이 생기는건 자연스러운 현상일까요?

멜라토닌은 정말 불면증에 도움이 될까요..?

 

불면증은 멜라토닌에만 의존하기 보단,

건강한 수면 습관과 환경이 중요해요.

 

 

[사례] 교대근무 퇴사후 불면증으로 5년째 고생한 친구가 한 명 있었는데 사실 수면제는 부작용 무서워서 못먹겠다고.. 멜라토닌, 트립토판, 테아닌 시중에 수면 영양제 다 먹어 봤는데 효과 없었다고 해요. 수면의 질과 불면증을 개선하는 건 생활 습관 개선하고 음식을 통해 영양 보충 하는게 제일 효과 좋았다고 하더라고요.

 

평소 운동을 하기 곤란하시거나, 음식 챙겨먹기 힘든 분들은 천연성분(식물성) 수면에 도움을 줄 수 있는 영양 성분을 챙겨 드신는 것을 권장드리고 잠들기 전 따뜻한 레몬밤 등 티 한 잔도 도움이 됩니다.

 

물론, 멜라토닌 영양제 효과 부작용이 궁금하신 분들이 계실 수 있고, 제목처럼 멜라토닌영양제를 검색해 보신 만큼 오늘 칼럼은 궁금한 점을 해소해 드릴 수 있는 포스팅을 해보려고 합니다. 

 

본 글은 성분 원료의 효능, 효과 정보 전달을 목적으로 작성되었습니다.

 

 

스트레스 가득한 바쁜 일상 매일 반복되고, 자연스럽게 마시는 아메리카노 한 잔을 마시지 않는 건 어렵다 하시는 분들이 많으실텐데요. 

 

스트레스는  신체와 정신적인 건강에 좋지 않기 때문에 반드시 관리해 주셔야 하는데스트레스로 나타나는 신체 기능적인 문제 중 하나가 불면증입니다. 이 때 수면의 질을 회복하기 위한 역할을 하는 것이 멜라토닌효과인데요.

 

멜라토닌은 우리 몸에서 자연적으로 분비되는 호르몬으로, 수면 주기를 조절하는 역할을 담당하는데 밤에 분비되며, 우리의 뇌가 어두움을 인식할 때 양이 늘어나게 된다고 합니다. 하지만 현대인의 생활은 네온사인, 인공 조명 뿐 아니라 잠들기 전까지 콘텐츠를 보는 스마트폰 등 전자기기 사용으로 멜라토닌이 정상적으로 분비되지 않아 수면 장애를 겪는 분들이 많아졌고, 다양한 멜라토닌 제품을 구매할 수 있게 되었습니다. 

 

• 멜라토닌은 뇌에서 분비되는 생체 호르몬으로 불면증 치료에 사용되는 약물
• 기존의 뇌를 억제하여 수면을 유도하는 약물과는 다르게 멜라토닌 수용체를 활성화시켜 자연적인 수면을 유도하는 작용을 함
• 생체 리듬이 깨진 사람들 또는 멜라토닌 수치가 낮은 노인이나 불면증 환자에게 도움을 줄 수 있음
• 해외에서는 건강기능식품이나 일반의약품으로 판매되고 있으나 국내는 의사 처방에 의해 구매할 수 있는 합성멜라토닌과 온라인몰에서 구입할 수 있는 동화약품 식물성멜라토닌 등으로 나눌 수 있음

 

 

 

스트레스는 일상에서 피할 수 없는 요소이지만, 그 영향은 매우 광범위하고 지속적인 스트레스는 우리의 정신 건강과 신체 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있는데 스트레스를 받으면 분비되는 코르티솔은 몸의 긴장을 유발해 심장 박동 증가 및 혈압을 높이는 등 잠들기 전 잠에 들지 못하는 불면증, 수면장애 등 영향을 줄 수 있고 불안, 초초, 우울증도 유발할 수 있습니다.

 

스트레스를 받은 뇌는 긴장 상태를 유지하게 되고, 수면에 부정적인 영향을 주기 때문에 밤에 쉽게 잠들지 못하거나 자주 깨는 현상이 발생되는 원인이 될 수 있고 수면의 질을 떨어뜨려 깊고 편안한 램수면을 방해하고, 일상 생활을  해야하는 밝인 아침-오후 시간에 눈이 감기고 머리가 멍한 느낌이 들거나 육체&신체적 피로감을 느낄 수 있고 집중력이 줄어들고 질병 예방에 도움을 주는 면역력이 약화 등의 문제가 생길 수 있어 현재 불면증으로 어려움을 겪는다면 "스트레스"를 최소화 하는 방법을 찾는 것을 권장드립니다.  

스트레스를 줄이는 대표적으로 권장되는 방법은 규칙적인 땀나고 심박수가 높아지는 운동, 명상, 고민스러운 일을 생각하지 않을 수 있는 취미활동이 대표적이라 할 수 있고 이러한 활동은 스트레스호르몬 코르티솔 수치를 줄이는데 큰 도움이 되고 우리의 마음을 안정시켜 주기 때문에 멜라토닌 영양제만 먹으면 되겠지.. 라는 마음을 갖기보단 평생 영양제를 달고 사실 게 아니라면 수면 문제를 적극적으로 해결하는 데 중요한 신체 활동을 해주시는 것이 좋습니다. 

 

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물론, 상황에 따라 영양제를 섭취가 필요한 순간이 있습니다. 그 때 복용해 주시는 것이 좋지 매일 먹는 건 장기적으로 볼 때 좋지 않을 수 있습니다. 합성멜라토닌과 달리 식물성 멜라토인영양제는 천연 성분으로 몸에 데미지를 주지 않아 1알 ~ 3알 전후로 양을 조절해 가시면서 식물성을 복용해 보신 후 합성, 수면제 처방을 위한 상담 순서가 좋은 결정이 될 수 있습니다. 건강에서 가장 중요한 건 움직임, 잘 먹는 것, 그리고 수면 3가지로 수면의 질이 향상되고, 잠드는 시간이 단축되고 밤새 숙면을 취할 수 있는 방법으로 수면 장애를 극복하는 데 도움이 되었으면 합니다. 

멜라토닌 영양제가 단순히 멜라토닌만 성분만 포함하고 있는 것은 아닙니다. 앞서 언급드린 동화약품 식물성멜라토닌영양제 멜라타임S 건강기능식품은 타트체리농축분말과 토마토추출분말, 해조홉랍분말,  L-테아닌, 가바 등 도움을 줄 수 있는 성분이 포함되어 있어 스트레스 및 수면 개선에 더욱 효과적이라 볼 수 있습니다. 

멜라토닌 영양제가 단순히 멜라토닌만을 포함하고 있는 것은 아닙니다. 오늘 소개할 건강기능식품은 멜라토닌 외에도 다양한 성분이 포함되어 있어 스트레스 관리와 수면 개선에 더욱 효과적입니다. 이 건강기능식품의 주성분은 L-테아닌, 홍경천 추출물, 마그네슘입니다.

멜라토닌 햠량이 높은 토마토와 타트체리를 주 성분인 멜라타임의 부원료 중 하나인 L-테아닌 아미 노산은 알파파를 높여 스트레스를 줄이고, 심리적인 안정감을 주는 효과로 수면의 질을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

만성적으로 높은 수치의 코르티솔은 불안과 불면증을 유발할 수 있어 빠른 관리가 필수적인 만큼 따라서 스트레스를 잘 관리 하시면서 수면의 질을 향상시키는 데 매우 유용하다 볼 수 있고 원재료의 개별 효능이 서로 보완되어, 종합적인 수면 개선 효과가 있을 수 있습니다. 

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언급드린 이러한 영양제를 섭취할 때 적절한 복용량을 지키고, 자신의 신체 상태에 맞게 사용하는 것입니다. 과도한 복용은 오히려 부작용을 초래할 수 있으므로, 반드시 권장량을 드시는 것을 권장하며  멜라토닌 영양제는 자연적인 수면 유도와 스트레스 관리를 돕는 효과적인 방법 중 하나지만 이는 일시적인 해결책으로  근본적인 불면증, 수면부족 현상 등 문제 해결을 위해 생활 및 식이습관을 개선하는 노력이 중요합니다. 

 

멜라토닌과 영양제의 효과, 스트레스 관리의 중요성에 대해 이해하는 데 조금이나마 도움이 되셨으면합니다.

 

건강한 수면과 스트레스 관리를 위해 멜라토닌 영양제를 고려해보시길 바랍니다.

모든 건강/일반 식품은 전문가와 상담 후 사용하는 것이 가장 좋습니다.