혈당낮추는법 심혈관 건강을 지키는 공복 식후 혈당 낮추는 방법

혈당을 낮추는 방법이 다양하게 알려져 있지만

건강 상태와 생활 습관에 따라 적절한 방법을

선택하는 것이 중요합니다.

 

혈당 관리 목표는

개인마다 다를 수 있으므로,

정기적인 건강검진이나 혈액검사

혈당 측정, 전문의 상담으로 자신에게

맞는 방법을 찾는 것이 가장 좋습니다.

 

 

혈당낮추는법 그리고

혈당스파이크가 적정 지수를

넘지 않도록 관리해야하는 이유는 

 

혈당스파이크 현상은
췌장에서 인슐린을 필요 이상으로 분비시키고, 

인슐린 저항성이 발생할 수 있기 때문인데

 

인슐린 저항성이 생기면

혈당을 조절하는 데 필요한

인슐린의 효과가 줄어들어

 

혈당 수치가 계속 상승하게되고

당뇨병을 유발할 수 있는

위험 요인이기 때문입니다.

 

당뇨병이란 

혈액중의 포도당(혈당)이 높아서 

소변으로 포도당이 넘쳐 나오는데서

지어진 이름으로 우리나라의 전체 인구중

40%정도가 당뇨병 환자로

 

2023년 통계청 자료를 보면

내분비 대사 질환으로 연령, 성별

아래 표와 같이 사망자가 발생되고 있는

꼭 관리해야 하는 질환이라고 할 수 있습니다.

내분비, 영양 및 대사 질환
연령	남자	여자
0세	2	3
1 - 4세	3	2
5 - 9세	2	4
10 - 14세	1	2
15 - 19세	2	3
15 - 64세	1,574	501
15세 미만	8	11
20 - 24세	10	6
25 - 29세	10	4
30 - 34세	23	16
35 - 39세	32	20
40 - 44세	72	29
45 - 49세	134	49
50 - 54세	252	70
55 - 59세	387	111
60 - 64세	652	193
65 - 69세	733	248
65세 이상	5,079	5,519
70 - 74세	800	393
75 - 79세	948	686
80 - 84세	1,297	1,397
80세이상	2,598	4,192
85 - 89세	882	1,618
90세이상	419	1,177

 

 

 

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과체중 또는 비만, 당뇨병환자는 

영양적으로 균형 잡힌 식습관을 

유지하면서 섭취량을 줄이고

 

충분한 중강도 이상의 운동을

체력, 근력, 심폐지구력이 가능한

상태에서 주3회, 150분 이상

운동해 주시는 것이 권장됩니다.

 

편하게 보실 수 있도록

간략히 10가지 기준으로 정리드리니

 

현재 과체중, 비만 상태에 있거나

당뇨전단계 등

관리가 필요한 경우

 

아래 내용을 참고해

건강을 회복하실 수 있길 바랍니다. 

 

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혈당관리에 도움되는 10가지 방법

 

1. 골고루 먹기 (정제-가공식품은 금물!)
2. 정제, 가공식품 멀리하기
3. 단순당 먹지 않기 (식품영양표 꼭 확인해볼 것)
4. 격일로 30분 주3회 이상 유산소, 근력 운동 
5. 충분한 수면 (수면시간과 수면의 질 전부 중요합니다.)
6. 공복시간 유지해주기 (군것질 하지마세요)
7. 하루 7이상 이상의 충분한 수면과 스트레스 관리하기
8. 가능한 규칙적인 시간에 식사하기
9. 채소 → 단백질 → 탄수화물 순으로 먹기 (거꾸로 식사법)
10. 술, 담배 제한하기 (심혈관질환 폐, 소화기 건강에도 안 좋아요)

 

 

 

탄수화물, 단백질, 지방을

균형 있게 섭취하고

과일, 채소, 통곡물, 당뇨콩 루피니빈 등

단백질, 섬유질이 풍부한 음식을 섭취합니다.

 

 

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https://logic-study.tistory.com/14

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되도록 과일보단 채소 위주로

섭취해 주시는 것일 권장합니다.

 

과식은 혈당을 높이는 주요 원인이고

불규칙적인 식사는 혈당

변동 폭을 크게 만들 수 있으므로

규칙적인 시간에 적절한 양의

식사가 중요합니다.

 

설탕, 과자, 음료수만 조심하면 되겠지..?

이렇게 생각하실 수 있으실텐데요.

 

단순당은 우리가 괜찮겠지라는

마음으로 고민없이 구매하는

평소 즐겨 먹을 수 있는 플레인요거트,

두유,  단백질쉐이크 등 다이어트

보조 음료와 식품 뿐 아니라

 

괜찮겠지 싶은 마음으로 먹는 빵, 떡에도

다량 함유되어 있는 경우가 있어

반드시 식품영양성분표를 확인해 보신 후

 

남성은 36g, 여성은 24g 이하로

단순당은 하루 권장량보다 낮게

섭취해주시는 것이 혈당을 관리에서

중요하다고 할 수 있습니다.