글루타치온 들어보셨다면 아마도 '백옥주사' 혹은 '비욘세주사'라는 이름은 한 번쯤 들어보셨을 텐데요. 요즘 헬스와 뷰티쪽 에서도 가장 핫한 트렌드 중 하나인 글루타치온이 바로 그 주 성분인 피부 건강에 도움을 주는 글루타치온이 왜 이렇게 대중적인 인기를 끌고 있는걸까요?
글루타치온은 신체 모든 세포 조직에서 발견되는 강력한 항산화물질로몸의 생체 기능을 보호하고, 독소를 제거, 면역 시스템을 강화하는 역할에 도움을 줍니다.
글루타치온은 활성산소를 제거하여 세포를 보호하는 역할을 합니다.
글루타치온은 체내에서 세포 손상을 방지하고 면역 체계를 강화하는 데 중요한 역할을 하는데 특히 간 건강, 피부 미백, 노화 방지 등 다양한 효능이 알려져 있어 현대인의 건강 보조 성분으로 주목받고 있는 멜라토닌, 콘드로이친 등 관심을 받는 성분 중 하나로 나이, 스트레스, 불규칙한 생활 습관 등으로 글루타치온 수치가 감소하면 신체 노화와 만성 질환 발생 가능성이 높아질 수 있는데 이를 보충하기 위해 영양제로 섭취하거나, 글루타치온 함량이 높은 음식을 섭취가 필수적이라고 할 수 있습니다.
글루타치온 주요 효능
1. 피부 미백 및 건강 개선
2. 강력한 항산화 작용
3. 간 건강 증진
4. 면역력 강화
5. 노화 방지에 도움을 줄 수 있는 효능이 대표적입니다.
글루타치온은 멜라닌 색소 생성을 억제하여 피부 톤을 균일하게 유지하고, 자외선으로 인한 피부 손상을 완화합니다. 한 연구에 따르면 글루타치온을 복용한 참가자들이 피부 미백과 색소 침착 감소를 경험했으며, 4주 만에 피부 톤이 개선된 사례가 확인되었습니다. 이는 특히 미백 효과를 원하는 사람들에게 유용합니다.
글루타치온은 세포를 손상시키는 활성산소를 제거해 세포의 건강을 유지합니다. 이 과정에서 체내의 산화 스트레스를 줄여 염증과 만성 질환의 위험을 낮춥니다. 2020년 연구에서는 글루타치온이 염증성 질환을 예방하고, 간 해독 작용을 통해 독소를 효과적으로 제거한다고 보고되었습니다.
글루타치온은 간에서 해독 작용을 촉진하여 간 기능을 개선합니다. 특히 과음이나 약물 복용 등으로 손상된 간세포를 회복시키는 데 도움을 주며, 지방간 질환 예방에도 긍정적인 영향을 주면서 면역 체계의 기능을 지원해 감염성 질환에 대한 저항력을 높이는 작용을 하는데 글루타치온 수치가 높은 사람들은 세균과 바이러스에 대한 면역 반응이 강력해 감염 질환 발생 위험이 낮아집니다.
글루타치온은 세포 재생을 촉진하고 노화를 늦추는 도움으로 전반적인 건강 상태가 더 우수하며, 피부 노화가 늦추는 작용으로 주름 감소와 탄력 유지에도 도움이 되며, 글루타치온 수치가 높은 103명의 대사 증후군 환자가 6개월 동안 건강한 식습관을 유지함으로써 비교군대비 현저하게 체중과 체지방이 감소에 큰 수치 변화가 확인되었다고 밝혔습니다. (Experimental and Therapeutic Medicine 저널 참고)
글루타치온 함량이 높은 음식
글루타치온은 영양제를 무조건 먹을 필요는 없는데요. 글루타치온 함량이 높거나 글루타치온 생성을 촉진하는 16가지 음식을 통해서도 충분히 보충할 수 있지만, 필요에 따라 간편하고 꾸준히 도움 받을 수 있는 효과를 필요로 하신다면 건강 증진 효과가 높은 글루타치온 멜타정 등 흡수율이 높은 영양제도 도움이 될 수 있습니다.
1. 브로콜리
2. 브라질너트
3. 닭가슴살 등 단백질
4. 키위
5. 레몬
6. 마늘
7. 양파
8. 달걀
9. 양배추
10. 아스파라거스
11. 토마토
12. 아보카도
13. 망고
14. 오렌지
15. 딸기
16. 블루베리
브로콜리는 글루타치온 생성을 촉진하는 황화합물이 풍부한데 항산화 작용을 통해 간 건강과 피부 건강에 도움, 브라질너트는 셀레늄 함량이 매우 높아 글루타치온 합성에 중요한 역할을 합니다. 하루 2~3개의 브라질너트를 섭취하면 체내 글루타치온 수치를 효율적으로 높일 수 있습니다.
우리 몸에서 중요한 3대 영양소 중 하나인 단백질과 아미노산(글루타민, 글리신 등)이 풍부한 닭가슴살은 글루타치온 합성을 지원합니다. 특히 운동 후 근육 회복과 면역력 강화에도 효과적으로 간 해독 작용에도 기여 하는 마늘과 양파, 비타민 C가 풍부한 키위와 레몬, 이밖에도 양배추, 아스파라거스, 토마토, 아보카도, 망고, 오렌지, 딸기, 블루베리 등 과채소에 글루타치온의 재생을 촉진하는 데 필수적인 역할을 하는 성분으로 꾸준히 섭취하면 항산화 효과와 면역력 증진에도 도움이 될 수 있지만 당도가 높은 과일보단 토마토, 양배추, 레몬 등 채소를 권장하며, 기호에 맞지 않는 경우에도 글루타치온 영양제가 도움이 될 수 있을 것 같습니다.
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글루타치온을 최대한 활용하려면 영양제와 음식을 통한 보충뿐 아니라 5가지 건강한 생활 습관도 중요합니다.
1. 항산화 성분이 풍부한 음식 섭취
2. 규칙적인 적당한 강도의 운동
3. 하루 7~8시간의 충분한 수면
4. 만성 스트레스 관리
5. 과도한 알콜 섭취를 줄이고 금연하는 습관
술이나 흡연은 쉽게 끊어내기 어렵다면 건강한 음식을 먹고 운동을 하고 충분한 잠을 자는 습관이라도 유지해 주는것이 핵심이라고 할 수 있습니다.
항산화, 간 건강 증진, 면역력 강화, 노화 방지, 피부 건강 등 다양한 효능을 가진 필수적인 성분인 글루타치온 효과 효능을 영양제를 통해 효율적으로 보충하거나 브로콜리, 브라질너트, 양배추, 토마토, 키위, 마늘 같은 음식으로 보충해주면서 주 3회 이상 고강도 운동과 건강한 수면 습관을 병행한다면 글루타치온의 효과를 극대화할 수 있으며, 전반적인 건강과 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
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