갱년기 다이어트, 폐경기증상 40대 50대 중년 여성에게 필요한 살빼는 법

갱년기 다이어트
폐경기증상

40대 50대 중년 여성에게 필요한 살빼는 법 <첫번째> 

폐경이 시작되는 순간, 마음 가짐과 행동이 중요합니다.

 

여성의로서의 아름다움과 엄마로서의 준비와 역활을 할 수 있게 해주는 여성에게 정말 중요한 여성호르몬도 나이가 들면서 피부가 처지고, 노화가 시작되면서 몸 속 세포와 호르몬도 생존을 위한 활동을 하게 되는데요. 에스트로겐 수치가 서서히 줄어들면서 특정 시점에 갱년기 현상이 발생되게 되는데 일반적으로 40대 전후부터 서서히 감소하는 호르몬으로 필요 기준에 미치지 못 할 정도로 부족해지면서 폐경이 찾앙오고 우리가 잘 알고있는 갱년기가 찾아오게 됩니다. 

 

 

 폐경이  시작되는 순간부터 매끄럽고 볼륨감 있는 몸매에서 복부, 허벅지, 엉덩이에 지방이 쌓이고 내장 지방까지 증가하게 되는데 여성호르몬인 에스트로겐이 줄어들면서 신체적, 정신적 변화로 아래 8가지 현상이 나타나게 됩니다.

 

1. 생리를 하는 간격과 양이 달라지고, 불규칙해집니다.
2. 질로 향하는 혈액이 줄어들어 건조해지고 얇아 질 수 있습니다.
3. 얼굴, 목, 가슴 등 피부에 열감을 느끼고 안면 홍조가 나타답니다.
4. 호르몬 수치가 낮아지면서 불안, 우울감 등 감정의 기복이 생기게 됩니다.
5. 피부가 건조해지고 유방이 처지면서 배, 허벅지, 엉덩이에 피하지방이 크게 늘어납니다.
6. 잠을 잘 자지 못하거나, 자는 도중에 1회 이상 깨서 다시 잠에 들지 못하는 수면 문제가 생길 수 있습니다.
7. 자꾸 깜박 깜박 하거나, 조금 전 들은 말을 잘 기억하지 못하는 기억력 감소 현상이 발생될 수 있습니다.
8. 대부분 요실금 증상이 생기게됩니다. 

폐경은 갑자기 진행되는 것이 아니라 갱년기라고 부르는 폐경이행기를 평균 5년 정도 겪게 되는데, 폐경 기간동안 에스트로겐이 감소되면서 혈중 콜레스테롤이 증가되고 고지혈증, 심혈관질환 등 혈관에 관련된 질환의 위험이 높아질 수 있어 필요에 따라 영양제를 섭취하는 것도 방법일 수 있지만 가장 중요한 건 신체 활동량을 늘리고, 조금 더 식단 관리를 잘 하셔야 합니다.

 

특히 복부에 지방이 축적되면 인슐린저항성 및 제2형 당뇨병의 원인이 되기때문에 폐경 후 건강을 유지하는 중년 이후 삶을 위해 생활습관을 개선하는 게 가장 중요한 부분입니다. 

 

 

제가 권장하는 갱년기다이어트의 핵심은,

좋은 것을 먹는 것 보단 몸에 좋지 않은 것을 먹지 않고

세포, 혈액이 활발하게 움직일 수 있도록

운동량을 높여 주셔야 하는 것 입니다.

 

 

 

비만이라고 폐경이 빨라지는 건 아니지만 비만도가 높은 경우 인공 폐경을 부르는 증상 위험이 높아지는 경향이 있고 비만 여성에게 조금 더 위 8가지 갱년기 증상이 다양하게 발생될 수 있어 갱년기 뱃살 관리를 위해 다이어트는 정말 중요합니다.

 

특히 복부에 지방이 축적되면 인슐린저항성 및 제2형 당뇨병의 원인이 되기때문에 폐경 후 건강을 유지하는 중년 이후 삶을 위해 생활습관을 개선하는 게 가장 중요한 부분입니다. 

 

폐경이 진행기 시작하는 갱년기 초기에 체중이 증가할 경우 안면홍조, 우울감, 불면증, 기억력저하, 땀 등 갱년기 증상들이 더 많이 나타날 수 있어 지방을 줄이고 근육량을 높이고 적정 체중을 유지하기 위해 다이어트를 해주시는 것이 좋습니다. 

 

나이별로 여성의 복부 지방률 평균을 찾아보면 20~30대엔 평균을 유지하는데 40대가 넘어가면서 급격하게 올라가는 것을 통게 데이터로도 찾아볼 수 있었고 복부 비만과 함께 오는 갱년기 증상으로 힘들어 하실 수 있는 만큼 다이어트를 해주셔야 합니다.

 

다음 포스팅으로 갱년기 여성 운동 방법과 식단 관리에 중요한 팁을 공유드리도록 하겠습니다. 

필요에 따라 갱년기에  도움을 줄 수 있는 영양제를 찾고 계시면 아래 링크도 확인해 보시길 바라며 오늘도 건강한 하루 보내세요.

 

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