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건강정보

땅콩버터 다이어트, 진짜 살 빠질까? 2주 실험 효능 효과 후기와 식단

by mexplorer 2025. 6. 18.
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땅콩버터 다이어트, 

진짜 살 빠질까? 2주 실험 효능 효과 후기와 식단

 

다이어트를 결심하고 나면 가장 먼저 부딪히는 문제가 바로 ‘식단’이죠.


특히 저처럼 빵과 단 것을 좋아하는 탄수화물 중독자에게는 쉽지 않은 일입니다.

 

그런데 어느 날, 유튜브에서 "땅콩버터 다이어트"를 소개하는 영상을 보고 '이거라면 나도 할 수 있겠다'는 생각이 들었습니다.

 

그렇게 시작한 게 바로 땅콩버터 기반의 저탄고지 식단입니다.

 

이제 안녕 빵..

 

땅콩버터 다이어트란?

땅콩버터 다이어트는 말 그대로 탄수화물 섭취를 줄이고, 지방과 단백질 섭취를 늘리는 저탄고지(Keto) 방식에 땅콩버터를 활용하는 식단입니다.

 

땅콩버터는 단백질과 불포화지방산이 풍부하고, 포만감을 오래 유지시켜주는 특징이 있어 식사량을 자연스럽게 줄이는 데 도움을 줍니다.


또한 GI지수(혈당지수)가 낮아 혈당 급등 없이 다이어트에 유리하다는 장점도 있습니다.

 

 

땅콩버터 다이어트를 시작한 이유

사실 저는 아침을 거르고 점심에 폭식하는 습관이 있었고, 식후엔 늘 졸리고 피곤했습니다.

 

그러다 어느 날 땅콩버터 한 스푼과 블랙커피로 아침을 대체했더니, 오히려 점심까지 허기짐이 덜하고 집중력이 좋아진 걸 느꼈습니다.

 

이게 효과가 있을까 싶어 2주간 본격적으로 식단에 적용해 보기로 했죠.

 

2주 식단 구성 및 방식

아침 땅콩버터 1스푼 + 블랙커피
점심 닭가슴살 + 삶은 달걀 + 브로콜리
간식 땅콩버터 스틱 or 아몬드 한 줌
저녁 생선구이 + 채소볶음
 

👉 중요 포인트

  • 땅콩버터는 무가당, 100% 원재료 제품 사용
  • 하루 섭취량은 2~3스푼 이하로 조절
  • 물은 하루 1.5L 이상 충분히 섭취

 

2주 후 변화는 어땠을까?

체중 변화: -1.8kg
복부 팽만감 감소
식욕 조절이 쉬워짐
피로도 줄고 집중력 향상

 

가장 인상 깊었던 건 아침 공복감을 덜 느끼게 되었다는 점이었어요.

 

기존엔 아침 굶고 나면 점심 폭식했는데, 이제는 오히려 아침 땅콩버터로 하루가 부드럽게 시작됐습니다.

 

주의사항도 꼭 챙기세요!

  • 모든 땅콩버터가 다이어트에 좋은 건 아닙니다.
    → 꼭 100% 땅콩 or 천연 원료 제품을 사용하세요.
    → 설탕, 경화유, 첨가물 들어간 제품은 오히려 살찌는 주범입니다.

 

  • 땅콩버터도 지방이 많은 고열량 식품입니다.
    → 과다 섭취하면 다이어트 효과는 반감됩니다.
    → 하루 1~2스푼 정도가 가장 적절해요.

 

땅콩버터 다이어트를 고민 중이시라면?

다이어트는 결국 ‘꾸준히 할 수 있느냐’가 중요하잖아요.


그런 면에서 땅콩버터는 스트레스를 덜 받고 지속 가능한 간식이었습니다.

 

특히 저처럼 간헐적 단식이나 저탄고지에 입문하는 분들께 추천드립니다.


과하게 의식하지 않고, 하루에 한 끼만 대체해도 꽤 괜찮은 변화를 느끼실 수 있어요.

 

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