살 덜찌는 직장인 여성 점심 다이어트 식단 추천 음식과 편의점 간식
식단을 조절하는 다이어트를 하다보면 평소보다 식사량이 줄어들게 되고, 자연스럽게 배고픔을 많이 느끼게 되는데요.
너무 허기가 강해진 상태에서 식사를 하게 되면 오히려 폭식을 하게 될 수도 있기 때문에, 식사 시간 중간에 간식을 조금씩 자주 먹는 것도 좋은 방법이에요.
하지만 칼로리가 높거나 지방이 많은 간식은 다이어트에 방해가 되겠죠?
오늘 칼럼으로 다이어트 중 먹기 좋은 추천 다이어트 간식을 알려드릴게요.
물론 어떤 음식이든 너무 많이 먹는 것은 다이어트에 도움이 되지 않는다는 것, 잘 알고 있죠?
다이어트에 도움되는 추천 다이어트 간식 BEST 4
아래 정리드린 간식 제품은 비교적 칼로리는 낮고 포만감이 유지되어 식욕을 낮추는데 도움이 될 수 있기 때문에 폭식을 방지하는데 많은 도움이 될 수 있으실거에요!
방울토마토
방울토마토는 대표적인 다이어트 식품으로 밤 늦은 시간 배가 고파 잠이 안올 때 과자, 빵, 라면 등을 드시는 것 보다 단단히 마음 먹고 다이어트를 시도하시는 만큼 물과 함께 비교적 부담이 적어 드시는 것을 권장드려요. 1개(12g)당 3kcal로 칼로리가 낮고 포만감이 오래 유지되고 식이섬유, 비타민이 풍부하기 때문에, 다이어트 식단에서 부족해지는 영양소를 보충하는데 도움을 줄 수 있다는 이점이 있어요.
견과류
견과류는 단백질, 식이섬유, 불포화지방, 비타민, 미네랄이 다양하게 들어있어 다이어트 간식으로 추천하는 음식으로 견과류 자체로는 칼로리가 높아보일 수 있지만, 불포화지방을 더 많이 섭취하면 혈중 콜레스테롤 분포를 개선해 혈관 건강에 도움이 될 수 있고 다이어트에 도움을 주는 간식으로 입이 심심해서 과자, 크레커를 드시는 것 보다 견과류를 씹어 드시는 것은 좋은 방법이지 않을까 생각해요.
견과류 중에서도 아몬드, 호두, 캐슈넛, 피스타치오 등이 좋고, 최근에는 다양한 견과류들이 믹스된 제품을 손쉽게 구매할 수 있는 만큼 기호에 맞는 브랜드, 제품을 선택하시면 되지 않을까 싶어요.
삶거나 구운 계란
계란에는 단백질이 풍부하기 때문에 다이어트 간식으로 좋은 음식!
계란 후라이처럼 기름을 사용하지 않고 삶거나 구워서 드시는 것이 더 좋다는 거 알고 계셨나요? 노른자에는 지방 외에도 비타민 등 다른 영양소도 함께 들어있어 단백질을 챙겨야지~ 라는 마음으로 흰자만 드시는 것 보단 하루 1~2개 쌂거나 구운 계란을 드시는 것도 방법이라 할 수 있을 것 같아요.
채소 스틱
채소 스틱은 칼로리가 낮고 식이섬유, 수분, 비타민이 풍부!
이로운 영양소가 다량 포함되어 있는 채소류는 포만감을 유지해주는 다이어트 간식으로 당근, 오이, 파프리카 등 식감이 느껴지는 채소를 먹기 좋은 크기로 잘라 간식으로 드시면 많은 도움이 될 수 있어요.
저칼로리 간식
간편하게 편의점에서 구매한 간식들도 건강에 이로운 장점이 많고, 부담없이 먹을 수 있으면 좋겠지만.. 바쁜 일상 중 간단하게 편의점에서 끼니를 때우기 위해 구매해 먹는 경우도 많잖아요? 편의점에서 다이어트 간식을 고를 때 다이어트에 도움이 될 것 같은 견과류바 요거트 등 제품도 좋지만 혈당 수치가 크게 높아지지 않을 수 있는 간식들도 추천드려요.
두유, 아몬드 밀크, 오트 밀크 등 칼로리가 낮고 단백질 함량이 높으면서, 포만감이 높은 간식이에요. 별도로 단백질음료 코너와 콩으로 만든 두유, 아몬드, 귀리(오트) 음료 등 다양한 식물성 재료로 만들어지고 있어 기호에 따라 선택하시면 되지만 반드시 성분함량표에서 "당" 함량을 꼭 확인해 보신 후 되도록 5%가 넘지 않는 제품을 드시는 것을 권장드려요.
네츄럴올가 데메테르 그레인 루피니빈 300g 콩 100% 호주산 : 엘비에쓰
[엘비에쓰] 자연모습 그대로 담았습니다.
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점심 시간 등 식사 시간에 간단히 식당을 들릴 수 없을 때 많은 분들이 편의점을 이용하시곤 하는데요. 조금 출출해서 배를 채울만 한 간식이 필요하다면, 당이 낮은 삼각김밥과 닭가슴살 소세지, 아몬드나 귀리 음료 한 잔과 바나나를 함께 드시면 포만감과 탄단지 비율에 맞는 식사를 하실 수 있으실거에요.
평소 자극적인 음식에 익숙해지셨다면 맵고 짜고 단맛에 익숙한 상태로 탄수화물이나 단맛에 중독되어 있는 상태일 가능성이 높아 식욕을 조절하기 어려우실 수 있지만 꾸준한 식단과 생활 습관을 개선한다면 건강을 회복하실 수 있는 만큼 실패하고 폭식하고 밤 늦은 시간에 야식을 드시더라도 포기하지 않는 마음이 가장 최우선이라고 생각해요.
급하게 살을 뺄 경우 살처짐이 생길 수 있고 요요로 이전보다 더 많은 살이 찔 가능성이 높아지기 때문에 운동량을 높여가면서 식사 시간에 단백질, 탄수화물, 지방, 식이섬유를 골고루 드시면서 가공식품을 덜 먹는 습관을 들이고, 잠들기 4~5시간 전 식사나 야식 섭취를 하지 않는 노력으로 천천히 꾸준히 관리해 보셨으면 해요.