식물성 멜라토닌 5mg, 불면증 관리에 도움 될 수 있을까?

식물성 멜라토닌 5mg, 불면증 관리에 도움 될 수 있을까?

 

멜라토닌이란 무엇일까

멜라토닌은 우리 몸에서 밤이 되면 분비되는 호르몬으로, 낮과 밤의 주기를 인식하고 수면 리듬을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 최근에는 합성 멜라토닌뿐만 아니라 식물성 멜라토닌 원료가 보급되며, 수면 보조제로 활용되는 경우가 많습니다.

 

불면증과 멜라토닌의 연관성

연구에 따르면 멜라토닌 보충은 잠드는 데 걸리는 시간을 단축하고, 총 수면 시간을 늘리는 데 일부 도움이 될 수 있다고 보고된 바 있습니다. 특히 나이가 들면서 체내 멜라토닌 분비가 줄어드는 경우가 있어, 노인 불면증 환자군에서 수면 질 개선 효과가 나타났다는 연구 결과도 있습니다. 다만 멜라토닌은 ‘즉각적인 수면제’가 아니라, 수면 리듬을 맞추는 보조 수단으로 이해하는 것이 적절합니다.

 

 

5mg 용량은 어떻게 볼 수 있을까

성인 권장량은 보통 1~3mg이며, 경우에 따라 5mg까지 섭취하기도 합니다.

 

일부 사람들은 5mg에서 더 뚜렷한 주관적 개선을 경험했지만, 대체로 고용량이라고 해서 효과가 반드시 증가하는 것은 아닙니다. 따라서 낮은 용량에서 시작해 점차 증량하는 것이 바람직합니다.

 

 

섭취 방법

멜라토닌은 보통 취침 30~60분 전에 복용하는 것이 권장됩니다. 하루에 한 번만 섭취하면 되며, 개인의 반응에 따라 용량과 시간을 조절할 수 있습니다.

 

 

주의해야 할 점

멜라토닌은 단기적으로는 안전하다고 알려져 있고 습관성도 낮지만, 일부에서는 두통·어지럼증·주간 졸음 같은 가벼운 부작용이 나타날 수 있습니다. 장기 복용에 대한 연구는 아직 제한적이므로, 장기간 사용을 고려한다면 반드시 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

 

정리하며

식물성 멜라토닌 5mg은 불면증 해소의 직접적인 치료제라기보다, 수면 습관을 바로잡고 리듬을 맞추는 데 보조적으로 도움을 줄 수 있는 성분입니다.

 

 

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불면증을 겪고 있다면,

 

규칙적인 수면 패턴,

취침 전 전자기기 사용 제한,

카페인 섭취 줄이기 같은 생활 습관

개선이 함께 이루어져야 합니다.